レッツ!シセトレ 2018/1/29くまパワ出演

2018/1/29レギュラー出演中のくまパワで、レッツ!シセトレでボディメイクエクササイズ指導しました。   ボディメイク パーソナルトレーナー     番組の実況です。   姿勢を整えて効果的にトレーニング! シセトレ、リポーターは、よしえさんです シセトレの生みの親!パーソナルトレーナーのおぜきとしあきさんと一緒に、体が得するシセトレをご紹介していきますよ。 姿勢を整えるには、体の12箇所のポイントを押さえます。きょうは、その内の1つ。 「お尻」のシセトレです!! お尻は永遠の悩みですね!! お尻は下半身の付け根に位置しいわば下半身の土台ともいえる部位です。お尻の筋肉が衰えていると姿勢が崩れてきます。特に、「歩くと脚ばかり疲れる」「お尻が大きい」「お尻が平らでのっぺりぺったんこ」な方は、筋肉が衰えているかもしれません。 大きな筋肉の大臀筋と、その他の小さな筋肉をバランスよくトレーニングしてあげるのが効果的です。 それでは、皆さん!レッツ、シセトレ!! 1、お尻にえくぼ まずは、お尻に小さな筋肉を刺激していきます! つま先と膝は外向きにかかとを着けて、 手はお尻に添える。 そこから膝を横に広げるように90度目安に曲げて、 上に戻る。この時、お尻が固くなりえくぼができる ような状態で2秒停止。 (目安は「5回」) 2、エアーでスケート 続いては、小さい筋肉を 刺激していきましょう。 腰幅の2~3倍に足を開く。つま先と膝は外向きに。 左右に重心を移動させる。 (目安:左右×5回) 余裕がある方は、脚幅を広げてやってみましょう! 3、しゃがんで、後ろキック 続いては、大きい筋肉を 刺激していきましょう。     このトレーニングは、リズミカルに! 両脚揃えて2回しゃがみ、1、2で立ちあがる時に、 片足だけ、かかとから押しだすように、後ろにキック。 (目安:左右交互を5回) それでは、きょうのシセトレをおさらいしますよ! ボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナー ボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナーボディメイク パーソナルトレーナー